二头肌，三头肌，三角肌，胸肌 用俯卧撑 背部，腹部肌肉群用仰卧起坐 腿部肌肉群 用升蹲跳 蛙跳 跳绳 都是分组练 每组练到肌肉酸痛为止 ，另外，吃鸡蛋 牛羊肉，蛋白粉可以增重，增肌 贵在坚持 祝你成功 望采纳 呵呵
练拉力器、哑铃（练哑铃可以有多种动作、练不同部位的肌肉）··· 还有俯卧撑、仰卧起坐
