如何安排时间锻炼身体

我也是IT业上下班时间差不多再加我有多年健身经验我可以给你一点点建议，早上起来喝一杯绿茶可以清除体内垃圾，如果没有绿茶的话白开水也可以，不知阁下得体重是多少如果偏胖的话，可以加入适量的有氧运动如：如果早上可以慢跑到班车站或单位，平时工作比较空闲可以跳跳绳，晚上回家或者去学校也可以慢跑（当然够近的情况下才可以实施）一般慢跑在15-30分钟为好心跳保持在110-120每分钟。晚上睡觉前一个小时可以做一点力量训练（男人有点肌肉相当好看当然也很有自信），如：俯卧撑（锻炼胸大肌）仰卧起坐（锻炼上腹部肌肉）仰卧抬腿（锻炼下腹部肌肉），如果有一对片状哑铃那就更好了（一般体育用品店300多元一对）哑铃侧平举（三角肌中素），哑铃前平举（三角肌前素），哑铃俯身侧平举（三角肌后素），哑铃上举（三角肌前素）。肱二头肌：哑铃双臂交替弯举。肱三头肌：哑铃颈后弯举和齐眉弯举....。手持哑铃深蹲可以练腿部肌肉（股四头肌）。单臂划船：锻炼背部肌肉。以上力量训练均每个动作四至五组，每组八到十二个（依据个人实力和肌肉情况可以加组）一定要选择自己适合的重量，不宜太轻或太重。
建议！在进行自己锻炼之前最好到健身房锻炼一个月（学习健身基本知识及动作要领），虽然没有时间但是以上动作需要有专业的教练指导，每一个动作都要符合标准否则一个不标准的动作会导致一块很不美观的肌肉的诞生，一个月的健身房锻炼用心去揣摩每一个动作的要领和进行动作时肌肉的感觉，你会发现一对哑铃的运用是很广泛的。健身房锻炼对于你的工作和学习虽然是时间紧了一点但是我算了一下你一个星期有四节课，上课的时候可以休息之进行有氧运动，没有课的时候和周六周日可以到健身房去锻炼，一般健身房晚上下班以后任比较多有锻炼气氛，有助于锻炼的效果。注意！如果吃过晚饭才去的话，饭后一个小时才可以进行剧烈运动。
备注：本人曾获得2004年度某市健美比赛75公斤级第五名，或二级健美士称号。

不知是美女还是帅哥啊？不过，有一点很重要，那就是晚上下课回家之后在十点半之前睡着，呵呵 估计会有些难度，不过，调节一段时间就行了，这一点千万要记得，因为不然的话，锻炼之后，你会觉得很累。
能做到的话，早上七点起床，空腹喝一杯温开水，500毫升的。之后出去跑几圈，跑到出汗为止，这个最容易做到，其他活动要么没场地要么没器材都不行。然后在吃饭去上班。白天尽量喝水，不少于1600毫升。晚上睡觉前做仰卧起坐（美女）或俯卧撑（帅哥）。一段时间之后，你自然就把身体健康做好了，生物钟也调节过来了，不会再感觉晚上十点睡不着早上起不来了，重要的是坚持哦。

早上6点起床跑5公里，下午5公里，晚上体能训练。

我觉得早上锻炼是比较好的 你9点才上班 可以有足够的时间锻炼了

比如跑跑步 耍会拳

然后洗个热水澡 上班去

我觉得这样蛮ok的

看来你只有周末去健身房出出汗了...