能够增强心率和吸氧的耐力训练有哪些

1. 所有的有氧运动都可以提高心肺耐力。长跑、游泳、骑自行车、划船、长距离滑雪这些项目都是可以提高心肺耐力的训练项目。

2. 以提高心肺耐力为目标的有氧运动训练建议

1. 运动频率：每周不少于4天，建议每天都运动。

2. 运动项目：跑步、游泳、越野滑雪等负担自身体重的有氧运动项目。

3. 运动时间：每次30~60分钟。

4. 运动强度：通常用心率来反映这个指标，以提高心肺耐力为目标的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的81%~90%的范围内。

3. 进行这种提高心肺耐力的运动项目时，条件允许的话最好能买一块带心率带的心率表用于实时监测心率变化。

所有的有氧运动都可以增强心肺功能和肌体耐力。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动等。

中长距离慢跑（2000米）　　　　　　　运动特点：中长距离慢跑是周期性的耐力性运动以有氧代谢为主，方法简单、无需成本、强度低、效果好62坚持长距离跑能提高人体的心脏功能0628促进全身新陈代谢u增强体质284　　　　　　运动强度：有氧耐力运动os中等运动强度ycgk本人最大吸氧量的55％－60％，运动心率控制在120－130次＆＃47；分8青壮年、健康人健身跑的运动心率公式＝190－年龄　理工的vyc