哺乳期要怎么减肥？产后如何瘦肚子瘦腰？
对于瘦身！是每一个刚刚分娩后的妈妈最向往的事情，但是我们新妈妈们真的太累了没有时间去收拾打理自己，晚上宝宝一遍又一遍醒来偷走我们的睡眠T&，白天也不能像以前一样出去逛街，没有自由没有社交圈，身材一天天膨胀，肚子上一圈又一圈的游泳圈，皮肤再也不白净紧致了，以前的s码衣服也再也穿不上，购物车里也全加的都是大码宽松女装，自己变的蓬头垢面满身奶渍，看着自己都嫌弃自己，可是宝宝就是我们的全部，真的就没有方法可以既能减肥瘦身又能奶水多多不影响哺乳宝宝吗？答案是有的！可以瘦身又追奶合的hicibi孕产期平衡营养群组I可以减少产后体重和体内脂肪，减少糖、油、脂肪的摄入量，并提高新陈代谢的能力来促进能量的代谢。哺乳期妈妈们是不是产后减肥的欲望油然而生！
哺乳期要怎么减肥？产后如何瘦肚子瘦腰？--产后肥胖居然是这个原因！
产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激素等激素上升，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。专家们也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，它是一种常见的产后病态反应，我们自己很难抵抗这些激素，关于激素呢在下文喵姐会给你详细解答哦。今天就带你将在不放弃给宝宝母乳喂养的情况下告诉你，教你如何搭配hicibi孕产期营养群组I安荃又高效的减肥？产后如何瘦肚子瘦腰的小妙招通通给你搬过来。
首先各位宝妈们要知道这三重激素可是让你在持续长肉中。他们分别是孕激素、催产素、产激素。接下来带你们来好好唠唠这三个激素。
孕激素是由卵巢的黄体细胞分泌，孕激素主要包括黄体酮、异炔诺酮、甲炔诺酮、已酸孕酮等，以黄体酮为主。在肝脏中灭活成雌二醇后与葡萄糖醛酸结合经尿排出体外。孕激素往往在雌激素作用基础上产生效用，它可以引起水钠潴留而增加体重，所以我们宝妈会觉得自己变胖了，但是产后恢复中百分之37的女性孕期水肿就会携带一生。
催产素是一种肽类激素。由垂体后叶分泌。由下丘脑室旁核和视上核合成。由9个氨基酸组成，生宝宝时，我们自身分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号宝宝需要乳汁了，这时我们的身体开始为泌乳做准备，大量囤积热量驱动泌乳系统，这就是第二轮发胖。
产激素：生产过程中胎盘胎儿离开子宫，胎盘激素可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，胎盘激素没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌乳的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激素会持续到时断奶后60天才能褪去。
产后内环境发生变化hicibi通过建立产后减脂通道启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
正常女性体内的激素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激素会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激素决定着你的体重和身体构造。由于孕激素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要母亲自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。
哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，hicibi孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的乳汁。划重点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！
重点来喽！哺乳期要怎么减肥？快拿小本本记
1、要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，hicibi孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
很多减肥的女性都杜绝了食物中的主食，来期望以其他食物来代替米饭，然而这种节食方法一点也不适合哺乳妈妈。其实，米饭吃对了也可以起到减肥的效果。每天用五谷杂粮饭来代替一餐中的精致米饭，有助于排出肠毒。
五谷杂粮相对于精致米面，其中所含膳食纤维大大增加，可以增加饱腹感，减少哺乳妈妈总热量的摄入。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的，在哺乳期既能减肥又不影响母乳能起到作用还能维持动脉血管的健康和弹性。欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥hicibi：hicibi分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR-WHO标准。
hicibi减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%
3、要会运动瘦身
新妈妈在身体恢复得不错的情况下，可以从饮食和运动两方面达到瘦身的效果。饮食要清淡，在滋补的同时多摄取一些蔬菜、水果和各类谷物。此外，可适宜进行瘦身锻炼，但是，锻炼的时间不可过长，运动量也不能过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。
需要特别强调的是，哺乳新妈妈刻意瘦身会影响乳汁的品质，所以最好采用适当运动的方式来瘦身。一定要会运动，产后适度的运动不仅有助于健康，还能帮助新妈妈早点找回昔日曼妙的身姿，所以不要再整日躺在床上啦，赶紧行动起来，扭扭脖子、动动肩膀、抬抬腿，先从小运动开始吧。
大多数顺产的新妈妈产后都会出现腰腹部脂肪堆积，骨盆变大、松弛的情况，由于骨盆支撑着上半身，如果骨盆松驰，就要通过臀部的肌肉以及腰部的肌肉来支撑身体，导致身材走样，容易发生腰痛以及肩酸等现象，所以要想保持好体形，必须及时锻炼盆骨。
剖宫产妈妈产后四周在运动，剖宫产妈妈运动千万别着急，一定要根据身体恢复情况慢慢来，产后六到八周剖宫产妈妈才可以做产后瘦身操，但要小心随时注意身体状况，避免做剧烈的运动。深呼吸运动。仰卧，身体自然放松，沉静思绪，眼睛可看着自己的鼻尖，用鼻子缓缓吸气，肚子鼓起，想象腹部装满新鲜的氧气，用嘴巴慢慢呼气，腹部瘪下去深呼吸十分钟，能起到有氧运动20分钟的作用。
4、对于产后瘦身来说，除了瘦身运动之外，睡眠的好坏也起着很重要的作用，因为睡眠的质量直接影响着激素的分泌，长时间优质的睡眠直接影响着激素的分泌，长时间、优质的睡眠质量可以促进身体的新陈代谢，让脂肪快速的被分解和消耗。
5、由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
6、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
7、奶水含脂肪过高时，宝宝会发生乳脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾病。通过hicibi孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。
产后如何瘦肚子瘦腰？变身辣妈分分钟
收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气恢复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换。
产后瘦肚子瘦腰之饮食篇
新妈妈应注重食物的质量，少食用高脂肪、高蛋白、不易消化的食物，多食用豆腐、冬瓜等营养丰富而又脂肪少的食物，多吃蔬菜和水果+hicibi。
增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维具有纤体排毒的功效，因此新妈妈在平日三餐中应多摄取芹菜、南瓜、红薯和芋头+hicibi这些富含膳食纤维的蔬菜，可以促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积。而且，这些富含膳食纤维的食物对新妈妈本身的身体恢复和调养也大有益处。（特别注意：南瓜属酸涩收敛食品，新妈妈最好等恶露干净后再实用）
B族维生素可帮助脂肪和糖分分解
B族维生素不仅可以帮助新妈妈恢复身体，更是具有瘦身的神奇功效。维生素B1可以将体内多余糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦B族维生素摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛。
富含维生素B1的食物：猪肉、猪肝、糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包、hicibi。
富含维生素B2的食物：猪肉、动物肝脏、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、茄子、木耳、茼蒿、紫菜、hicibi。
常食糙米清肠胃
糙米属于粗粮，相比精米含有更多的膳食纤维，因此可以成为新妈妈的肠胃“清道夫”。每天都吃顿糙米饭，可以慢慢改善便秘现象，有助于体内毒素的排出，不但对健康有益，更有助于保持身材的苗条和皮肤的干净透亮。
新妈妈如果觉得不太好吃，就一半精米一半糙米地混着蒸煮。牙齿不好的新妈妈，就可选择糙米粥来食用。
产后瘦身多食苹果
苹果营养丰富，热量不高，而且是碱性食品，可增强体力，提高抗病能力。苹果果胶属于可溶性膳食纤维，不但能加快胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还可加快脂肪代谢。所以，产后新妈妈瘦身应多吃苹果（特别注意：苹果应在中午之前吃，才能更好地清理肠道）
适当吃菠萝助消化
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、β-胡萝卜素以及易为人体吸收的钙、铁、镁等矿物质。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质消化，并能分解鱼、肉等动物脂肪，因此月子期间经常吃肉的新妈妈和消化不良的新妈妈，都可以通过饭后吃菠萝来保持苗条的身材。
多吃火龙果
多吃火龙果对产后减肥有辅助效果,火龙果含有大量的维生素E以及花青素，不仅具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的功效，而且具有提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的功效。此外火龙果含有的维生素C以及水溶性膳食纤维。
哺乳期要怎么减肥？产后如何瘦肚子瘦腰？
在产后恢复的过程中各位新妈妈们要记得，心情最重要，保持乐观心态，你想想肚子被拉伸了九个月来迎合宝宝的生长，那么用九个月甚至更长的时间来使腹部皮肤变得紧致也是很正常的事。我们借助了瘦身又追奶合的hicibi孕产期平衡营养群组I来减少体重和体内脂肪并提高新陈代谢的能力来促进能量的代谢并辅助合理的饮食加运动。其实安荃又轻松的产后瘦身40斤并不难哦，产后瘦身很重要，但是各位宝妈们也千万记得，不要为了瘦身去做些不符合哺乳期的运动或者饮食。毕竟身体和宝宝健康健康永远第一位哦，抓紧时间成为你家里美女王吧！祝福你们哦。（哺乳期要怎么减肥？产后如何瘦肚子瘦腰？）
生宝宝身上的肉都是虚胖的肉不是很结实的要减肥很容易不过也得等宝宝断奶以后才减肥。
产后大肚子需要长时间才能恢复好的，如果你是顺产，可以用收腹带，如果是抛妇产不建议刚生完宝宝用收腹带的，做妈妈很伟大的，每个做妈妈的都会有产后大肚子的，不必在意，需要时间慢慢恢复才行
慢慢会瘦下来，可以做一下仰卧起坐或者游泳，瘦身操也可以
跑步是个很好的选择，如果条件允许买个跑步机，注意凡事贵在坚持。
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