这个因人而异的。首先要看你平时有没有运动习惯，如果没有，建议你可以从有氧运动开始，比如跑步之类的，一段时间后，可以调节成有氧无氧交替模式。无氧运动主要是一些力量型的爆发性训练，对后期瓶颈期的突破比较有效果。
不好
