你好，我是学体教的，这种反映是正常现象。是由于不经常进行锻炼，刚一开始较大的运动，肌肉承受不了，缺少氧气，产生了乳酸，造成了感觉上的疼痛。特别是在运动时，肌肉用的较多的地方，疼痛度更大。像我们放假后再一训练也会出现这种现象。教练会说，第二天，第三天...坚持训练，不要因为疼痛就去休息，这样不利于减少乳酸的堆积，也不利于肌肉的形成。到了晚上可以泡个热水澡，进行缓解！为了减少疼痛，在运动前一定要做好热身活动，微微出汗即可，也可以减少肌肉损伤。
注意做热身运动，注意压腿和力量练习都要循序渐进不要受伤，运动后注意放松。
大运动量后乳酸沉积会有酸痛感，休息热敷都有帮助。受伤了要及时治疗。
晚上睡前泡泡脚。做作舒缓运动···
回家躺着好好按摩按摩大腿内测肌肉，伸展弯曲腿多做几次。拉韧带的时候注意度，如果觉得有撕裂的痛就马上停止 按摩一下在继续 加油
做作舒缓运动
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