关于减肥的

1、学会挑选口粮。
说简单一点，你得学会聪明的吃。
天天吃炒肉丝配大米饭、周一三四五配杯奶茶、周二四六七配点炸鸡汉堡、每逢大小节日顿悟要减肥，反反复复两三年过去了，你还是老样子。虽然思想活动辛苦，然鹅。。
2、早餐。
燕麦、配两只白鸡蛋、一杯黑咖啡。
大学的早餐食堂买煮鸡蛋就够了，那些包子馒头大饼最好少吃。你见过几只漂亮学姐天天吃食堂里的早饭，。不得不承认中式早餐热量确实高。还有那些面包蛋糕，趁早戒了，或者少吃，没有戒不掉的饮食习惯，如果有，那就是你对好身材的渴望还不够。高糖高碳对皮肤和身材坏处很多。
3、午餐。
蔬菜、鸡肉/鱼肉/牛肉、米饭。
午餐还是要吃一点米饭，第一、很多人本来是胖了稍微一丢丢，结果不吃饭节食把姨妈给弄没了，得不偿失。白米饭，很养人，少吃一点，细嚼慢咽，少吃点垃圾食品也不多这顿米饭。
第二、吃点米饭对治疗便秘有好处。反正我是这样的，虽然说不上来有什么科学意义。
4、加餐。
要想瘦得快，你该做的不是过午不食、不是减少早餐、而是把午餐掰开成两次吃。
12点半吃午餐，细嚼慢咽花二十分钟吃，下午四点或者四点半的时候给自己投食几瓣柚子，或者一个苹果，膳食纤维高，说不定还给你个惊喜让你拉一次粑粑。最重要的还补充了维生素，皮肤好水果每天必须要吃。也可以加餐用一个鸡蛋和一杯黑咖啡，大美人奥黛丽赫本多年的习惯。
如果不怎么饿，下午喝杯蜂蜜水很健康。
另外，每天喝点乌龙茶，帮助减肥燃脂的，反正喜欢喝水，不妨一试。
5、晚餐。
蔬菜/香蕉/燕麦粥。
6、减肥是摄入热量小于消耗的热量。
消耗热量，说简单点。分三种。
A、锻炼。
跑步、游泳、举铁等等等等等等。
B、日常活动。
消耗的热量，跑来跑去>走来走去>站着>坐着>躺着。
C、学习。
没错，动脑是真的耗热量。脑力运动。
7、坚持。
一周七天，拿出一天来犯罪、放纵、欺骗下自己的身体，更有助于坚持这些好的细小习惯。不要急，慢慢来。别用天天自律来道德绑架自己，活着已经很不容易了，开心快乐心情愉悦很重要。所以每周给自己一天成全贪恋，会有一种作弊的感觉。 小小的犯罪感成就目标的达成。

每天记录一下自己吃进去的东西、晨起尿尿后的体重，坚持下去成为习惯会让你收获很多。
8、早睡早起。
当你早起、用早餐唤醒你胃的时候就是告诉身体——燃烧吧嗷我的脂肪燥起来。
科学研究，夜间规律的休息更有助于身体的放松，可以说是躺着瘦了，毕竟身体的代谢系统太重要了。

减肥最有效的方法是饮食和无氧运动的结合
饿不怕，只是注意要吃一些高蛋白低脂肪的食物，鸡肉鸡蛋就是很好的健身食品。
无氧运动就是诸如俯卧撑仰卧起坐哑铃推举一类的。具体想锻炼哪里可以追问

你这种情况，其实消耗是够的，而且你下班再让你去运动也不科学，那么累你也不会去运动了。
那主要就是在吃的那里下功夫了，你的摄入超过了你的消耗了，你要调整你的饮食，少吃多餐，不要吃高热量的。

少吃肉，少吃油炸的，多吃蔬菜，晚上下班了去跑步锻炼一下，早上也可以起来晨跑