经常性失眠，与身体缺乏哪2种营养素有关？

研究表明，长期失眠可能影响人们的容貌，情绪，还有可能增加一些慢性病的风险，比如糖尿病、高血压等等。因此，发现自己经常性的失眠一定要引起注意，如果心中有烦心的琐事，要及时与家人朋友沟通，得到大家的帮助，进行排解缓解失眠的症状。当然，除了心理原因，还有身体有疾病的时候也有可能出现睡眠障碍。

如果没有上面所说的两种原因，而你却经常性的失眠，那可能是身体缺少了两种营养素。下面我们就一起来了解一下吧。

经常性失眠，或许是身体里面的B族维生素缺乏了。主要因为现在人们生活水平提高了，对于以前人们经常吃的粗粮，杂精，还有绿叶蔬菜，现在吃的人已经不多了，现在的人们大多喜欢吃精细类以及肉类的食物，导致维生素B族摄入过少。

而B族维生素和神经系统健康又有着密切的关系，尤其是维生素b1有让大脑安静下来的作用。

因此，如果经常出现失眠的症状，也许是身体里面缺少维生素b1，在生活中要注意多补充。而维生素b1大多都是存在于谷物当中，建议大家平时适当用粗粮或者杂粮当主食。

经常性失眠的人，还有可能是身体缺乏钙，有研究发现钙能够促进褪黑素的形成，而褪黑素又跟睡眠节律有着很大的关系，如果身体里面的钙质不足的话，会导致人们无法进入深度睡眠。

因此，经常性失眠的人，还可以适当补充钙，比如生活中多喝牛奶和豆制品就有利于补充钙质。

当然了，当你出现失眠问题时，除了多补充上面的营养元素以外，还应当注意以下三件事，能够辅助睡眠。

给自己创造一个良好的睡眠环境。准备睡觉前，应当将手机放下，关掉电视机，将卧的窗帘拉上，室温保持适中，保持安静，如果实睡不着可以听一听轻音乐。

在睡觉前，精神要保持放松的状态，如果把一天中紧张的情绪带到睡觉，那肯定是久久都不能入睡的。因此睡觉前应该将自己的心放空，调整一下呼吸，以一种放松的姿态入睡。

对于经常性失眠的人，还应当加强一下体育锻炼，每天坚持运动，能够增强自身的体质，而且在运动的过中，人们的脑子里面能够产生一种叫内啡肽的物质，而这种物质具有很强的镇静作用。当然，对于失眠的人，运动方式不需要太激烈，选择柔和一些的运动方式就可以。比如慢跑，瑜伽，快走，体操都是很不错的哦。

注：图片来自网络

经常性失眠，与身体缺乏维生素B和钙这两种营养素有关，这两种维生素关系着睡眠质量，也关乎人体的正常运转！

经常性失眠的人可能是身体里面缺乏维生素B族和钙，缺乏这两种东西的话，很容易造成失眠，而改善失眠可以在睡之前喝一杯温牛奶。