应该如何预防失眠？

　　1)睡前不要有激烈的运动。
　　激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
　　2)不要乱吃安眠药。
　　服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
　　3)睡前不要读一些情节紧张的小说，
　　会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
　　4)不要喝酒助睡。
　　容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
　　5)每天强制睡够8小时。
　　其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

失眠的危害？

预防失眠有如下方面:
1、改善生活方式，不熬夜，按时就寝、起床，不睡懒觉，中午小憩，养成良好的睡眠习惯；增加体育锻炼，可做有氧运动，如走路、跑步、游泳，身体轻度疲劳可增加睡眠深度；
2、注意饮食，不吃刺激性食物，午后减少浓茶、咖啡的摄入，不酗酒，改善饮食、生活条件，能有效预防失眠发生；
3、调整心态，克服恐惧，放松心态，避免焦虑、抑郁情绪，提高应对各种刺激的能力。

白天多运动，多锻炼身体，保持身心愉悦

税睡前泡泡脚 喝杯牛奶 多吃蔬菜水果