首先要纠正一个人们通常的误解：肌肉酸疼等同于有锻炼效果，这是错误的。初次参加锻炼（或者长期不锻炼恢复期内，都一样），肌肉不够发达，难以适应运动强度，自然会酸疼，这刺激了肌肉的进一步增长，并非坏事，但真正的锻炼效果，是在肌肉已经不再酸疼之后才明显，无论是减肥还是练有氧速度。
以减肥为例来说，如果你肌肉始终酸疼，那么意味着你体重可能一直增加，原因是肌肉在增长，虽然同时脂肪也在减少，但肌肉比重毕竟大。能造成肌肉酸疼的原因，如果不是刚开始锻炼的话（那是必须的），只能是你的运动强度太大（对跑来说，是速度太快，而不是总运动量大）——因此减肥要慢跑，低强度，大运动量。
对于你来说，因为目的是减肥，所以听音乐可能效果会更好，那样你的运动强度低，肌肉不酸疼，但运动量（运动时间）并没少。
关于为什么听音乐强度低，是这样的：大多数没受过专业训练的人长跑时的姿势并不好，包括上体前后倾斜、摇晃、摆臂动作和幅度不合理，腿、膝关节、足踝等处各肌肉用力都不是最省力，也就是说，人体在跑时的机械效率不高，有很多能量浪费在无用功上了，对没经验的人来说，你越关注运动用力本身，你的效率可能反而越低（但同样时间内能量消耗大，运动强度就大）。听音乐，能让你不必要的肌肉放松下来，不去参与运动，而必要的肌肉也能以比较省力的方式参与运动。
听音乐你的腿不酸，就说明了你已经具备适应你的运动量的能力，只是你还尚未完全掌握怎样用恰当的姿势和节奏去跑，下一步你最好能自己摸清楚怎样是最省力的方式，那样锻炼效率最佳，否则你只有多长点冤枉肌肉来弥补，减肥也不会太快。
如果自己控制不好，听音乐也是个好的辅助办法，只是要注意安全，除了不要注意力不集中撞上什么外，还要注意路面的不平和石子等杂物，免得受伤。
世界卫生组织提出的健康减肥的三大标准：1.不饥饿；2.不腹泻；3.不乏力。所以科学家们提出了代餐的理念，并找到了一种东西，有均衡的营养，热量又很低，用来代替我们的正餐。均衡营养+热量控制=健康减肥不反弹！
人的细胞组成组织，组织形成系统，系统形成人体，所以人的最小单位是细胞，细胞营养专利技术对细胞有两大贡献，第一给细胞排毒，第二给细胞全方位的营养，而肥胖的主要原因是热量过多，而普通膳食摄入营养的同时也摄入了热量，产生减肥困难的状况。因此为全身细胞提供所需营养，并且控制热量，对成功减肥并长期保持理想体重起着至关重要的作用。
健康科学的减肥原理：
人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。代餐的细胞营养专利技术减肥是可以算得到的：
由于这是草本营养食物，而热量只有200大卡，
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。
停用后不易复胖：
蛋白粉混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。
祝身康体健！我要加分！！如果还需要帮助可留言。
好像是有影响的，那时候在学校老师给我们解释了一下，说我们运动的过程是在放松的过程，运动的过程中如果你什么都不做（听歌）你会发现你的脑海里面什么都不想，只管跑啊跑，如果你听歌的话，你的大脑就会在思考，你的脑海中就会有歌词出现，这时你的大脑一方面没有休息，还在劳作，会使你的神经处于紧张状态，这样你的运动就起不到减肥的作用了，我建议你，运动的时候就运动，好好放松一下，祝你减肥成功！
不会，听点激动的歌大脑会更兴奋，所以会越跑越快，人就不会感到很累。
不会的啊，因为你还是有在锻炼啊，我也是边听歌边锻炼的，这样真的会好很多 放心吧 加油！
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