胳膊力量不足如何练习胸肌

练习胸肌的方法：
一：俯卧撑
1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了。
二：哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
三：拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
四：饮食
锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

锻炼肌肉，最好一个群落一个群落的进行锻炼，这样不至于产生后面的头重脚轻，或者显得身材比例很奇怪

如果你有意锻炼胸肌，建议你连上肢肌肉一起锻炼，因为如果只是胸肌有增长，但是胳膊与后背都没有相应的增长的话，是不是看起来很怪？

建议你增加一些上肢与后背的锻炼动作

不用很大的哑铃，在5kg以内也可以达到锻炼与塑性的效果，锻炼肱二头与肱三头，可以采用坐姿，用稍微快一点的运动频率，锻炼上肢这两个肌肉群

对于后背，可以采用飞鸟的姿势锻炼肩胛骨的“蝴蝶肌”以及肩膀的肌肉群

在适应了这组轻量运动强度后，再增加力量上的训练也不迟。

平时还要增加蛋白质的摄入，蛋白质在锻炼的时候对肌肉恢复和肌肉塑形有很大的帮助，正常人一天吃一个全蛋或者2个蛋清，身体都是可以接受的

当然如果你能有更好的条件，去买专业健身产品系列的蛋白粉，根据你的运动量来进行摄入，就更容易觉得身体有力量

祝你在运动路途中，做一个勇敢的战士！

加油

健身操，健身，减脂瘦身，塑形美体，减肥，瘦腰瘦腿，瘦手臂，瘦肩瘦背，增肌，胸肌，倒三角。胸肌没力量怎么办？不妨试试这组进阶版俯卧撑，助你打造强壮胸肌

慢慢来，在俯卧撑之后，如果有哑铃，锻炼一下手臂的力量，效果会更好些，对俯卧撑也有帮助。

你好！刚开始谁也不可能一下就做好几个，我是从初中开始练的，每天做先是5个每天坚持，后来慢慢增加，慢慢的就会越来越多了！希望可以帮助你！