肌肉是不是在成长

肌肉肯定是在长，不过你是练肌肉？还是健美？你补充一下你的具体情况，我可以修改我的回复，以下是我的建议。
拿你俯卧撑来说，你平时你单手做？如果你是单手，另外一只手放在后背，别放在支撑物上，不然你自己控制不住力，压迫的是哪肌肉你都不知道。
俯卧撑有很多姿势，如果你如果双手大于双肩，手肘左右打开成90度，你久做的话，胸大肌左右两边会厚起来，但是中间会较之薄弱，久之走形，手臂也会偏大。
所以你用俯卧撑来练胸肌得换着做俯卧撑，动作不要太单一。（同时注重一下自己的肱3头肌，对于胸大肌的健美很重要，你买个拉力器好些）
倒立0-0||
对三角肌很有帮助，倒立行走最好，你根据自己身体承受能力制定行走路程长短吧。
仰卧起坐？你的动作姿势是？借助工具？？？要么一会你补充一下？
估计你是学生吧？借助双杠，仰卧起坐转身，练腰腹部。
跑步不要慢跑了，慢跑是瘦腿，要肌肉就要快！（根据自身体能确定快慢，相对自己而言的）确定路程，不确定时间，因为人有时候速度慢快，和身体的其他原因，可能你时间够了，有时候路程不够，达不到锻炼的预期效果，路程长了，你身体也许又吃不消。

锻炼的时候你可以负重，减少组数，增加围度，身体就会重上去，注意饮食啊。

要练胸大肌，别忽视三角肌。